南行徳駅周辺でパーソナルジムをお探しの方へ✨
「筋トレを続けているのに、最近なかなか重量が伸びない…」
「同じメニューを続けているけど、身体の変化を感じにくくなった…」
「もっと効率よく筋力や筋肉を伸ばしたい！」
そんな方は、トレーニング内容を計画的に変化させる**「ピリオダイゼーション」**を取り入れてみるのがおすすめです🏋️
📅ピリオダイゼーションとは？
ピリオダイゼーションとは、トレーニングの強度・回数・種目・休息などを計画的に変えていく方法です。
毎回同じ重量・同じ回数でトレーニングを続けるのではなく、目的や期間に合わせて内容を調整することで、トレーニングに変化をつけることができます。
筋肥大を目指す時期、筋力アップを目指す時期、身体を休ませる時期などを設定し、自分の目標に合わせてトレーニングを組み立てていきます🔥
💪代表的な3つの方法
1️⃣ 線形ピリオダイゼーション
期間が進むにつれて、徐々に重量を上げていく方法です。
例えば、
8〜12回できる重量
↓
6〜8回できる重量
↓
4〜6回できる重量
というように、段階的に負荷を変えていきます。
筋力アップを目指す方にも取り入れやすい方法です✨
2️⃣ 非線形ピリオダイゼーション
トレーニングごとに、重量や回数などを変化させる方法です。
例えば、
🏋️ 月曜日 → 高重量・低回数
💪 水曜日 → 中重量・中回数
🔥 金曜日 → 軽重量・高回数
というように、同じ週の中でも刺激を変えていきます。
3️⃣ ブロックピリオダイゼーション
一定期間ごとに、トレーニングの目的を変えていく方法です。
例えば、
📌 筋肥大を重視する期間
↓
📌 筋力アップを重視する期間
↓
📌 パフォーマンスを高める期間
というように、目的を絞ってトレーニングを行います。
🔥なぜトレーニング計画が重要？
「毎回限界まで追い込めば、筋肉はどんどん成長する！」
と思ってしまう方もいますが、トレーニングでは負荷だけでなく、休息や継続的な計画も重要です。
同じトレーニングを続けて身体が慣れてきた場合には、重量・回数・セット数・種目などを見直して、新しい刺激を取り入れることが大切です。
また、疲労が蓄積している場合には、あえて負荷を下げる期間を作ることもあります。
「頑張る」だけではなく、計画的にトレーニングすることが成果につながります💪
👤こんな方におすすめ
・南行徳駅周辺でパーソナルジムを探している
・筋トレを続けているけど成果が停滞している
・筋力を効率よく伸ばしたい
・筋肉をつけたい
・トレーニングメニューがマンネリ化している
・自分に合ったトレーニング計画を作りたい
・筋トレ初心者で何から始めればいいかわからない
・正しいフォームや負荷設定を知りたい
南行徳駅でパーソナルジム・パーソナルトレーニングをお探しなら、パールジムへ✨
一人ひとりの目標やトレーニング経験に合わせて、無理なく継続できるトレーニングをサポートします。
「最近、筋トレの成果が伸びない…」という方も、トレーニング内容を見直すことで新たな発見があるかもしれません😊
まずは自分の身体や目標に合った方法から始めてみましょう！
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